腰痛は腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルの衰え
私の腰痛はインナーマッスルを鍛えることが大事らしい・・・ということは病院に行って分かったのですが・・・。
では、インナーマッスルの鍛え方ってどんなものがあるのでしょう？
腰痛は腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルの衰えが主なようです。
これらのインナーマッスルが衰えると骨盤が上半身を支えきれずに腰痛になるというわけらしいんですね。
腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルを鍛えるストレッチを調べてみました。
まず、１つ。
仰向けに寝る→片方のひざを反対側に倒して腰を十分伸ばす→しばらく静止
２つめ。
仰向けにる→手をのひらを下に向け身体を支える→そのまま両脚を床から浮かせ、上げ下ろし→脚を上げお尻まで浮かせる→しばらく静止
３つめ。
肩幅ぐらいに足を少し開いて立つ→その場で膝を曲げてもも上げをし、胸のほうに引き付る→この動作を交互の足で繰り返す
・・・なるほど、インナーマッスルを鍛えるって結構簡単。
と、思ってやろうとしたら妊娠９ヶ月の私にはどれも厳しかったです・・・。
でも、日常生活でもエレベーターを使わずに階段昇降によって腰のインナーマッスルを鍛えることが出来るようです。
これなら気軽に出来そう。
特別なトレーニングではなく、普段の生活で出来るところからインナーマッスルを意識して強化することが大事なんですね。
